تمارين تقوية النظر

موضوع: تمارين تقوية النظر 2012-04-14, 8:06 pm

»• الســلام عليكم ورحمـــة الله وبركــاته •«

كيـــف نريح نظــــرنا ؟؟

ينصح أخصائيوا العيـــون كل من يقرأ و يكتب ويستعمل عينيه لفترات طويله وعلى مسافه تقل عن مترين ؛ بممارسة تمارين تخفف التوتر وتنشط عضلات العين ..

وهنا بعض من هذه التمارين التي ننصح بممارستها من دون نظارات لمدة 10-15 مره

تمــــــــارين الاسترخـــاء :

1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛ اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه ؛ استرخ قليلا وخذ نفس غميق ؛ أدر ناظريك في كل الاتجاهات
2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. تكرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..
3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك: انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين

تمــــــارين لتخفيف الضغط عن العيـن :

1. ثبت رأسك بين يديك وانظر الى اقصى اليمين ثم الى أقصى اليسار ثم الى اعلى وأسفل ؛ مجلي بنظرك في كل الاتجاهات
2. احمل قلما على خط مواز لعينيك ؛ ركز نظرك عليه ثم ابدأ بتقريب القلم باتجاه وجهك حتى يلامس انفك ( 5 مرات )
3.تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.

عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.

تمارين لتقوية النظر
تمــارين تساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر:
التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.

تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين A.

تمرين التركيز :
تجد في الأسفل مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :
1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.
2. ركز بصرك على الصورة.
3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية.
4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية.
5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.
6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).
7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
8. انتقل إلى تمرين 10-10-10.

هل ترى الرمـــــــح ؟؟

كم حصـــانا في الصوره ؟؟

ماذا ترى في الصوره ؟؟

وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل

تحياتي ..
al-mlak

موضوع: رد: تمارين تقوية النظر 2012-04-16, 7:52 pm

كتير مميز موضوعك يا الملاك واسعدنى جدا ان اكون اول من رد على هالمضووع المتيمز يا قمر بارك الخالق فيكي فتالة الرياااح

موضوع: رد: تمارين تقوية النظر 2012-05-21, 11:38 am

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اختي الملاك

موضوعك حلو وروعه ماشاء الله ومفيييد جدا للكثيرين وخاصة امثالنا الي اربع وعشررين ساعه قدام الجهاز سواء كان

لابتوب او كمبيوتر او جوال

أول ما افك الجهاز راح اجرب التمارين متحمسه >>> مع نفسي انا وحماسي هههههههــ

شكرا لك على الموضوع الحلو والرائع ولا تحرمينا من مواضيعك الرائعه

» فوائد النظر الى الوالدين
» الوصل يصرف النظر عن ضم فورلان
» العين تزني ,,,,, و زناها النظر
» *** تمارين العين للي يطيلون الجلوس على الكمبيوتر***
» تمارين الصباح