| نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك | |
|
+7Ran kudo *كازوها* لاعبه الكارتيه رآن BOURBON بلاك كايتو *محبة كونان ايدوجاوا* ḾЯ.ẠКάί 11 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ḾЯ.ẠКάί محقق ذهبي
المساهمات : 1444 الجنس : العمر : 32 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 2:19 am | |
| ـأإلسسلآم عليكـمَ ورحمه آلله وبركـآتـهصبآحـكـمَ / مسآئكـمَ صحـه
، ، ، ، ، ، ، ،
في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر. وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء يودع فيها تاريخ متاعبه اليومية. وغالبا ما نفسر الاسترخاء بأنه : الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة في حين يعترض الخبراء ويقولون : الاسترخاء هو فن الابتسامة والضحك، ونسيان الهموم، والتفكير فقط في كل ما سنقلك الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضة بحب وفرح. فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئة 10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي للعقل والجسم والقلب أيضا.
1 - تنفس بعمق
التنفس بصورة سطحية يمنع دخول كمية كافية من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق. لذلك لا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعل البطن ترتفع وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.
2- مآرس رياضة
لا يحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي نستغلها في القراءة او مشاهدة البرامج التلفزية، فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث ان اندفاع الادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجة والاجهاد ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل من كل هذه المشاغل الصغيرة.
3- تذكر افراحك
السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي السعادة الا من خلال حالة ذهنية صافية. علينا ان نفكر في الاشياء الايجابية المفرحة وليست السيئة، فالتفكير في الايجابيات يساعدنا في ان نحيا حياة مثمرة.
اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها.
4-شد عضلاتك
يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء. اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كاملة. وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين.
5- نظف عقلك
لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي تفكير ثم تحدث عن الافكار التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقة جيدة لتنظيف العقل من همومه.
6- حمام الزيوت
الحمام الساخن طريقة سهلة لتبريد الجسم والعقل. فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطرية مثل الياسمين الى ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء.
7 - ابتسامتك أجمل
افعل شيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا، فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الى الجانب المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر استرخاء وصحة من المحيطين بهم.
8-ابحث عن علاجك
الطب التكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطرية والابر الصينية يمكن ان تخلصك من الضغوط العصبية، راجع الطبيب المختص لتحديد نوع العلاج الذي يتناسب مع حالتك.
9- سعادتك في الحب
اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف يشعر انه مدلل واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه.
10-عمل واحد يكفي
حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد، فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجة.
، ، ، ، ، ، ،
ودمتم بصحه وعأإفيه | |
|
| |
*محبة كونان ايدوجاوا* محقق جديد
المساهمات : 56 الجنس : العمر : 28 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 2:27 am | |
| مشكور والله كلامك درر
جزاك الله خيرا | |
|
| |
ḾЯ.ẠКάί محقق ذهبي
المساهمات : 1444 الجنس : العمر : 32 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 2:33 am | |
| اشكركـ اختي ..
اسعدني مروركـ
ولا تحرمينا من طلتكـ
~. ~. ~. ~. | |
|
| |
بلاك كايتو محقق جديد
المساهمات : 74 الجنس : القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 2:40 am | |
| | |
|
| |
BOURBON محقق مشارك
المساهمات : 469 الجنس : العمر : 32 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 2:51 am | |
| ثانكس خيو على نزف قلمك المبدع ودمت في التقدم والنجاح | |
|
| |
ḾЯ.ẠКάί محقق ذهبي
المساهمات : 1444 الجنس : العمر : 32 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-19, 3:04 am | |
| مشكوور اخوي
ع
مروركـ الرائع
وردكـ الاروع
دمت
بحفظ الرحمن
~ . ~ . ~ | |
|
| |
لاعبه الكارتيه رآن محقق مشارك
المساهمات : 324 الجنس : القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-08-20, 6:49 pm | |
| مرححبآ . .
كييف الحآل . . ؟
موضوعك جدآ رآئع
وششكرآ عالإفاده
ججآنآ . . | |
|
| |
*كازوها* محقق ذهبي
المساهمات : 1184 الجنس : القسم المفضل : القسم العآم ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-09-07, 11:04 pm | |
| شكرا لك اخى على النصائح جزاك الله خيرا على الموضوع | |
|
| |
Ran kudo محقق جديد
المساهمات : 97 الجنس : العمر : 29 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-09-07, 11:08 pm | |
| شكرا على النصائح و الموضوع المتميز | |
|
| |
ḾЯ.ẠКάί محقق ذهبي
المساهمات : 1444 الجنس : العمر : 32 القسم المفضل : قسم المتحري كونآن ♥ الدولة : الهواية :
| موضوع: رد: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك 2011-09-08, 2:20 pm | |
| لاعبة الكاراتيه
&
كآآزوها
&
ران
اشكـركم ع مروركم
العطر
دمتم بود | |
|
| |
| نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك | |
|